Proč máme od pondělí chuť začít cvičit, od ledna hubnout a v září najednou potřebujeme dát svůj život zase do pořádku? Není to jen pocit. Psychologie tento fenomén skutečně popsala. Říká se mu Fresh Start Effect – efekt nového začátku. A ještě zajímavější je, že vědci zkoumali i to, co udělat, aby nám dobré předsevzetí nezůstalo jen předsevzetím.
NÁŠ MOZEK MÁ RÁD POMYSLNÉ ČÁRY
Nový rok. Nový měsíc. Pondělí. Narozeniny. Začátek semestru. To všechno jsou tzv. časové předěly (temporal landmarks), které nám pomáhají rozdělovat život do jednotlivých kapitol.
Výzkumníci Hengchen Dai, Katherine L. Milkman a Jason Riis zkoumali, zda právě takové okamžiky ovlivňují naši motivaci něco změnit. A zjistili, že ano. Ve své studii sledovali například návštěvy posiloven, vyhledávání informací o dietách nebo stanovování osobních cílů. Tyto aktivity se po významných časových předělech zvyšovaly. Autoři tento jev nazvali Fresh Start Effect – efekt nového začátku.
PROČ TO FUNGUJE?
Jedním z vysvětlení je, že nám časový předěl umožní udělat psychologickou čáru mezi „tehdy“ a „teď“. Minulý týden jsem necvičila. V létě jsem chodila pozdě spát. Poslední měsíce jsem pořád něco odkládala. To všechno můžeme symbolicky zařadit do předchozí kapitoly.
Teď začíná nová kapitola. Významné časové body nám mohou pomoci oddělit naše současné já od minulých nedokonalostí a podívat se na své cíle s novou motivací. A právě proto může být psychologicky silnější říct si „od pondělí“ než neurčité „někdy začnu“.
A CO S TÍM MÁ SPOLEČNÉHO 1. ZÁŘÍ?
Možná víc, než se zdá. Začátek nového semestru patřil mezi časové předěly, které výzkumníci sledovali. A září má navíc pro mnoho z nás zvláštní význam už od dětství. Nová třída. Nový rozvrh. Nové učebnice. Čisté sešity. I když už dávno do školy nechodíme, 1. září stále působí jako začátek něčeho nového. Končí dovolené. Vracíme se do práce. Dny dostávají pravidelnější rytmus. A možná právě proto máme najednou chuť začít cvičit, lépe jíst, více spát nebo konečně udělat něco, co už několik měsíců odkládáme.
JENŽE CHUŤ ZAČÍT JEŠTĚ NEZNAMENÁ, ŽE VYDRŽÍME
A tady začíná druhá, možná ještě zajímavější část příběhu. Psychologové Peter Gollwitzer a Paschal Sheeran se zabývali otázkou, proč máme často dobrý úmysl něco udělat, ale nakonec to stejně neuděláme.
A ukázali, že rozdíl může být v tom, jak své předsevzetí formulujeme.
Místo: „Začnu více cvičit.“ si řekněte: „Když přijdu v úterý z práce, převléknu se a půjdu na 30 minut ven.“
Tomuto principu se říká implementation intention – implementační záměr. Jednoduše řečeno: místo obecného přání si předem určíte konkrétní situaci a konkrétní reakci.
KDYŽ nastane X → TAK udělám Y.
A CO VĚDCI ZJISTILI?
Výsledek byl vlastně velmi jednoduchý: větší šanci převést své předsevzetí do skutečného života máme tehdy, když si předem určíme, kdy a při jaké příležitosti ho uděláme. Proč? Protože v prvním případě musíme pokaždé znovu přemýšlet: Kdy půjdu? Dnes? Zítra? Mám vůbec čas? A chce se mi? Ve druhém případě už jsme rozhodnutí udělaly předem.
Určitá situace se tak stává spouštěčem konkrétního chování:
Když dojím snídani → vezmu si doplněk.
Když si ráno vyčistím zuby → nanesu SPF.
Když bude 22:30 → odložím telefon.
A právě v tom je síla principu KDYŽ → TAK. Místo spoléhání na momentální motivaci si vytvoříme jednoduché pravidlo, které nám pomáhá nový návyk skutečně provést. Metaanalýza 94 nezávislých testů ukázala, že tento způsob plánování má na dosahování cílů významný pozitivní vliv. Jinými slovy: nestačí vědět, CO chcete změnit. Pomáhá předem rozhodnout, KDY a JAK to uděláte.
JAK TEDY VYUŽÍT SVŮJ FRESH START?
Spojení obou výzkumů nám nabízí docela jednoduchý návod. Využijte okamžik, kdy máte přirozenou chuť něco změnit. První září. Pondělí. Narozeniny. První den nového měsíce. Návrat z dovolené. Pak si vyberte jednu konkrétní změnu. Ne deset. Jednu. A místo velkého předsevzetí si vytvořte své vlastní:
A právě tady se oba psychologické principy krásně potkávají. Fresh Start Effect nám může dát chuť začít. Implementation Intention nám může pomoci převést tuto chuť do skutečného života. Možná tedy nepotřebujeme další velké předsevzetí. Potřebujeme správný okamžik – a dostatečně konkrétní plán.
3× FRIENDS TIP: NÁŠ FRESH START
A co kdybychom si princip KDYŽ → TAK rovnou vyzkoušeli? Vybrali jsme tři malé změny, které se dají jednoduše začlenit do každého rána.
1. KAŽDÉ RÁNO DOPLNÍM PLETI HYDRATACI PO LÉTĚ
THINK BIO – LYOFILIZOVANÉ PERLY KYSELINY HYALURONOVÉ
Na konci léta pleť působí sušší, unavenější a dehydratovaná. Září je proto skvělá chvíle zaměřit se znovu na hydrataci. Hyaluronic Essence Air Ball jsou lyofilizované perly s kyselinou hyaluronovou, které se aktivují až těsně před použitím. Měsíční kúra, která viditelně zlepší vaši tvář.
Moje KDYŽ → TAK:
Když si ráno vyčistím pleť → dopřeji jí hyaluronovou perlu. 30 perel. 30 příležitostí udělat z hydratace nový ranní rituál.
2. KAŽDÉ RÁNO DÁM PÁR MINUT SVÝM KONTURÁM
LALAIF – SLIM-FIT BOOSTER SERUM
Obličej, paže, bříško, boky, stehna nebo hýždě. Právě na partie, kde chceme podpořit hladší, pevnější a lépe definovaný vzhled pokožky, je určené konturovací sérum LALAIF. A protože samotný produkt na poličce v koupelně nic nezmění, udělejte z jeho aplikace každodenní rituál a spojte ji s krátkou masáží.
Moje KDYŽ → TAK:
Vždy po vyčištění zubů → nanesu v rámci své beauty rutiny LALAIF a pár minut promasíruji partie, na kterých chci zapracovat.
Ne „jednou bych měla začít“. Ale dnes ráno/večer. A zítra znovu.
3. MÍSTO AUTOMATICKÉ RANNÍ KÁVY SI DÁM ŽENŠEN
pure FRIENDS HARMONY – ŠESTILETÝ ČERVENÝ KOREJSKÝ ŽENŠEN
Ráno zazvoní budík a naše první myšlenka je: KÁVA. Co kdyby právě tohle byl náš malý zářijový Fresh Start? HARMONY obsahuje extrakt ze šestiletého červeného korejského ženšenu. Ženšen přispívá k vitalitě, fyzické a duševní výkonnosti a odolnosti organismu. A protože je ve formě granulovaného extraktu, snadno z něj vytvoříte nový ranní rituál.
Moje KDYŽ → TAK:
Když ráno dostanu chuť na první kávu → připravím si místo ní šálek ženšenu.
Nemusíme totiž 1. září měnit celý život. Možná stačí změnit prvních deset minut našeho rána.
HYDRATACE. KONTURY. ENERGIE.
Tři malé změny. Tři konkrétní plány. A přesně o tom je Fresh Start Effect v praxi: Ne „od září se sebou něco udělám“. Ale: KDYŽ nastane X → TAK udělám Y.
1. Fresh Start Effect
Dai H., Milkman K. L., Riis J. (2014). The Fresh Start Effect: Temporal Landmarks Motivate Aspirational Behavior. Management Science, 60(10), 2563–2582.
Původní studie – Management Science
Autoři ve třech terénních studiích zjistili, že po významných časových předělech – například na začátku týdne, měsíce, roku či semestru, po narozeninách nebo svátku – rostlo chování související s dosahováním osobních cílů. Sledovali mimo jiné vyhledávání výrazu „diet“, návštěvy posiloven a vytváření závazků k dosažení cíle.
2. Jak převést předsevzetí do konkrétního chování
Gollwitzer P. M., Sheeran P. (2006). Implementation Intentions and Goal Achievement: A Meta-analysis of Effects and Processes. Advances in Experimental Social Psychology, Vol. 38, 69–119.
Metaanalýza 94 nezávislých testů ukázala pozitivní vliv konkrétních plánů typu „když nastane situace X, udělám Y“ na dosahování cílů. Autoři zjistili středně velký až velký efekt (d = 0,65).
